Informasi Kecantikan, Kesehatan, Ibu dan Anak

10 Cara Melatih Otot Perut Dan Membentuknya Dengan Mudah

Siapa yang tak suka memiliki perut yang berotot, tak hanya atlet orang awam pun pasti juga ingin memiliki perut sixpack. Tak peduli apapun pekerjaan maupun aktivitasnya memiliki perut yang sixpack dan berotot membuat seseorang lebih percaya diri. Tak heran jika banyak orang menjadi suka pergi ke gym demi mendapatkan perut yang berotot.

Cara Melatih Otot Perut Dengan Latihan Sederhana

Namun banyak orang lupa hanya fokus pada bagian perut saja sehingga hasil yang didapat belum sesuai harapan. Melatih otot perut sesungguhnya tidak sulit hanya saja perlu latihan tambahan lainnya agar mendukung pembentukan otot perut lebih maksimal. Selain itu diet tinggi protein dan serat akan semakin memaksimalkan hasil latihan. Berikut cara melatih otot perut agar tampilan menjadi lebih sempurna.

1. Abdominal Hold

Gerakan Abdominal hold ini terlihat simpel dan mudah dilakukan, karena hanya fokus untuk menahan perut. Alat yang Anda butuhkan juga tak banyak, hanya sebuah kursi kayu saja untuk membantu memaksimalkan gerakan melatih otot tersebut. Berikut cara melatih otot perut dengan gerakan abdominal hold.

  • Pertama siapkan kursi yang kokoh dan kuat untuk menahan beban tubuh Anda ketika sedang berlatih.
  • Ambil posisi duduk di tepian kursi seolah menggantung, lalu letakkan tangan Anda di tepi kursi yang lain dengan jari-jari Anda mengarah ke lutut.
  • Kencangkan otot perut,lalu angkat tubuh Anda yang berada dalam posisi duduk tersebut ke atas hingga beberapa inchi.
  • Tahan posisi tersebut selama Anda mampu,setidaknya dalam 5 hingga 10 detik.
  • Kemudian turunkan, dan ulangi gerakan tersebut. Lakukan selama 2 hingga 3 menit.

2. SideCrunch

Gerakan selanjutnya yang sangat bagus untuk melatih otot perut ialah sidecrunch. Pada gerakan ini keseimbangan tubuh sangat diuji namun efek yang dihasilkan pada otot perut juga sangat maksimal. Berikut cara melatih otot perut dengan gerakan sidecrunch, di antaranya.

  • Ambil posisi berlutut di atas matras, kemudian miringkan tubuh ke kanan. Gunakan lutut kanan sebagai tumpuan.
  • Luruskan lutut kiri hingga menyentuh lantai, lalu tekuk tangan kiri dengan ujungnya menyentuh telinga.
  • Jaga agar tubuh tetap seimbang dan tahan perut, lalu mulai angkat kaki kiri dan tangan kiri ke atas secara bersamaan.
  • Jangan terburu-buru, arahkan pandangan sejajar dengan tangan kiri.
  • Tahan posisi tersebut sebentarbaru turunkan kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut 7 hingga 8 kali repetisi.
  • Kemudian ganti dengan kaki kanan yang berada di atas, lakukan gerakan yang sama hingga 8 kali repetisi.

3. Hundred

Gerakan latihan otot perut ini sekilas mirip dengan gerakan pilates. Melatih otot dengan gerakan ini mampu membuat otot perut terbentuk denganmudah dan terbilang cepat.Berikut cara melatih otot perut dengan gerakan hundred, antara lain.

  • Siapkan matras, lalu duduklah di atas tikar tersebut dengan lutut ditekuk ke arah dada dantanganberada di samping tubuh.
  • Kemudian berbaringlah dengan lutut masih ditekuk dan telapak tangan menghadap ke bawah.
  • Setelah itu angkat kepala dan bahu dari matras, kemudian diikuti dengan mengangkat kaki ke atas seolah membentuk huruf V.
  • Tahan posisi tersebut, sambil menahan otot perut.
  • Dilanjutkan dengan gerakan seperti sedang memompa. Pompa lengan Anda naik turun sambil menahan napas di hitungan ke lima hembuskan napas lagi.
  • Lakukan gerakan memompa tersebut hingga 50 kali atau 5 kali menahan napas. Baru turunkan kaki dengan perlahan.

Selama melakukan gerakan tersebut usahakan untuk menahan punggung dan kaki tetap dalam posisi huruf V.Juga tahan perut supaya melatih otot-otot perut lebih kuat.

4. OppositeArmAndLegRaise

Selesai dengan gerakan pemanasan tersebut di atas, latihan yang selanjutnya yaitu oppositearmandlegraise. Gerakan ini membuat tubuh terasalebihrileks, santai dan ringan. Selain itu tentu membuat otot perut semakin terbentuk sempurna.Berikut cara melatih otot perut dengan gerakan oppositearmandlegraise, antara lain.

  • Siapkan matras, mulai dengan posisi seperti merangkak.
  • Sejajarkan posisi lutut yang ada di bawah pinggul dan tangan yang ada di bawah bahu.
  • Kemudian angkat lengan kiri dan kakisebelah kanansecara bersamaan. Tarik kedua lengan dan kaki tersebutsecaramaksimal.
  • Tahan posisi tersebut dalam 2 hitungan baru turunkan ke posisi semula secara perlahan.
  • Ulangi gerakan tersebut dengan sisi satunya, yakni tangan kanan dan kaki kiri di angkat ke atas.
  • Lakukan gerakan tersebut dalam 15 sampai 20 kali repetisi, dengan bergantian posisi.

5. PronePlank

Cara melatih perut yang selanjutnya ialah dengan gerakan proneplank. Gerakan ini sangat simpel dan mudah dilakukan, bahkan Anda dapat mempraktekannya di mana saja. Berikut gerakan selengkapnya,

  • Mulai ambilposisi seperti hendak pushup, dengan telapak tangan berada dilantai sebagai tumpuan.
  • Tahan posisi tersebut selama 30 detik sambil menahan otot perut, lengan dan kaki Anda sekuat mungkin.
  • Turunkan sebentar, lalu mulai posisi tersebut dan tahan selama mungkin, setidaknya 2 sampa 3 menit.

6. Squat TrustwithTwist

Gerakan melatih otot perut selanjutnya ialah squattrustwithtwist. Gerakan ini juga tak sulit dilakukan, hanya gerakan squat yang dikombinasikan dengan gerakan memutar bahu ke kiri dan kanan. Ini juga sangat berguna meregangkan otot pinggang dan punggung. Berikut gerakan selengkapnya.

  • Ambil posisi berdiri dan buka kaki selebar bahu, lalu angkat lengan setinggi bahu kemudian tekuk di depan dada.
  • Mulailah gerakan dengan berjongkok,lalu berdiri kemudian putar bagian tubuh atas mulai dari pinggang ke atasmenyamping ke arah kiri.
  • Kembali ke posisi awal, lalu jongkok kembali, berdiri kemudian putar menyamping ke kanan.
  • Ulangi gerakan sebanyak 10 sampai 12 kali repetisi.

Saat melakukan gerakan tersebut usahakan agar tumpuan berat badan berada di bagian tumit. Untuk hasil terbaik, saat jongkok usahakan sampai 90 derajat

7. ClimbUp

Gerakan selanjutnya ini sedikit lebih unik tapi masih cukup aman dan mudah dilakukan. Climbup, seperti namanya gerakannya memang terlihat seperti hendak memanjat. Gerakan tersebut membantu menguatkan otot perut dengan perlahan tetapi pasti.Dan untuk melakukan gerakan ini Anda harus menyiapkan selendang sebagai alat bantu. Berikut gerakan selengkapnya.

  • Ambil posisiberbaring di atas matras,
  • Angkat kaki kanan ke atas lalu lilitkan selendang atau handuk panjang pada tumit, posisi kaki kiri tetap di bawah.
  • Pegangselendang dengan kedua tangan sambil ditarik seolah sedang memanjat sesuatu.
  • Di saat yang sama angkat juga tubuh, bahu dan kepala Anda hingga mendekati kaki selangkah demi selangkah, lalu turun perlahan.
  • Saat melakukannya jaga agar posisi kaki yang dililit selendang tadi tetap tegak.
  • Setelah turun, ulangi lagi gerakan tersebut sambil menahan bagian perut. Ulangi hingga 8 kali repetisi.
  • Kemudian ulangi gerakan tersebut dengan kaki yang berbeda, ulangi lagi dalam 8 kali repetisi.

8. Balet Twist

 

Cara melatih otot perut yang selanjutnya ini merupakan modifikasi dari gerakan balet. Gerakan ini membuat seluruh otot perut baik bagian bawah dan atas berkontraksi secara bersamaan. Saat melakukan gerakan balet twist ini pun Anda dituntut untuk selalu dapat menyeimbangkan tubuh dengan baik. Agar hasil yang didapat semakin maksimal. Berikut gerakan selengkapnya.

  • Ambil posisi dengan duduk di atas matras sambil luruskan kaki ke depan.
  • Dorong punggung ke belakang seolah sedang bersandar sesuatu,tahan dalam sudut 45 derajat dari pinggul Anda.
  • Angkat tangan Anda ke atas, posisikan seolah sedang menari balet.
  • Lalu putar tubuh Anda dengan posisi tersebut menyamping ke kiri, tahan sebentar. Kembali lagi ke posisi semula lalu putar menyamping ke kanan.
  • Kontraksikan otot perut Anda agar mendorong tubuh ke posisi semula.
  • Ulangi gerakan tersebut sampai 8 kali repetisi, saat melakukannya jaga agar tubuh tetap seimbang.

Gerakan ini selain membantu melatih otot perut juga membuat tulang punggung jadi lebih kuat, serta melatih otot lengan dan bahu.

9. SingleLegStretch

Gerakan singlelegstretch sangat efektif untuk membakar lemak di perut. Jika Anda melakukannya secara konsisten, otot perutAnda akan jadi lebih menarik. Dalam gerakan singlelegstretch, fokus utama latihan ada di bagian perut atas dan juga bagian paha. Berikut gerakan selengkapnya.

  • Mulailah dengan posisi berbaring di atas matras,dengan lutut ditekuk sedikit.
  • Kemudian angkat kepala dan bahu sedikit dan rapatkan dagu ke arah dada.
  • Lalu tarik lutut kiri ke arah dada sambil ditahan dengan tangan di depan dada dalam dua hitungan. Kembali lagi ke posisi semula lalu ganti kaki kanan yang ditarik.
  • Saat melakukannya jangan lupa angkat kaki ke atas jangan sampai menyentuh lantai.
  • Ulangi gerakan dalam 5 sampai 10 kali repetisi untuk setiap kaki.

10. Cobra

Setelah melakukan serangkaian gerakan yang membuat tubuh semakin panas. Gerakan selanjutnya ini seperti sebuah penutup yang manis. Disebut gerakan cobrasebab gerakan tersebut seperti gerakan ular kobra yang hendak mematuk mangsanya. Namun gerakan tersebut sangat baik untuk merilekskan punggung dan bahu serta membentuk otot perut. Berikut gerakan selengkapnya.

  • Mulai dengan posisi berbaring telungkup di matrasdan letakan telapak tangan di dekat dada.
  • Kemudian angkat kepala, bahu, dan dada dari matras, dan bagian bawah tubuhmasih menempel di matras.
  • Tahan dalam posisi tersebut dalam 2 hitung lalu turunkan kembali ke bawah dengan perlahan. Ulangi gerakan tersebut 8 sampai 10 kali repetisi.

Demikian 10 cara melatih otot perut dengan mudah, yang dapat Anda praktikan sendiri di rumah tanpa harus membayar pelatih mahal-mahal.Semoga bermanfaat.

You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.